Olahraga cobra pose merupakan salah satu gerakan yang ada di dalam yoga. Gerakan ini ternyata memiliki beberapa manfaat, khususnya untuk menguatkan tulang belakang dan menghilangkan nyeri pada punggung.
Yoga merupakan salah satu olahraga yang melibatkan pikiran dan juga tubuh. Selain menyehatkan fisik Anda, yoga juga mampu meringankan stres dan gejala depresi. Gerakannya juga sangat bervariasi termasuk cobra pose.
Gerakan tersebut terbilang cukup mudah, tapi memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh. Kami ingin mengenalkan Anda tentang beberapa manfaat cobra pose agar tergerak untuk melakukannya secara rutin.
Mengenal Seputar Olahraga Cobra Pose
Yoga merupakan olahraga yang melibatkan postur fisik, teknik pernapasan hingga meditasi sekaligus ketika melakukannya. Kombinasi beberapa aspek tersebut ternyata mampu menyeimbangkan antara kesehatan fisik dan mental.
Gerakan olahraga cobra pose adalah salah satu gerakan yoga yang cukup mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat di dalamnya. Bagi pemula seperti Anda, sudah pasti bisa melakukannya dengan baik.
Jika Anda sering mengalami nyeri punggung, postur tubuh tidak baik dan bungkuk, perlu melakukan gerakan cobra pose secara rutin untuk melatih kekuatan otot punggung dan perut.
Cobra pose di dalam yoga juga disebut dengan Bhujangasana. Disebut dengan cobra pose karena gerakannya mirip seperti ular cobra yang hendak mematuk mangsanya.
Jika Anda ingin melakukan gerakan ini, perlu melengkungkan punggung ke belakang agar otot-otot menjadi kuat dan terlatih lebih kuat dan fleksibel. Inilah gerakan olahraga cobra pose yang benar :
- Berbaring dengan cara menelungkupkan tubuh Anda
- Arahkan jari kaki ke belakang, kemudian meletakkan kedua tangan di bawah bahu
- Jaga siku agar dekat dengan tulang rusuk
- Mulailah dengan menarik napas dan sentuhlah kedua tangan ke lantai ketika mengangkat dada Anda dari lantai.
- Kemudian, Anda tekuk siku sedikit, lalu peluk ke samping
- Tarik perut ke bagian dalam, kemudian putar bahu ke bawah dan belakang.
- Jaga leher Anda agar tetap stabil dan netral, serta pandangan menatap ke atas.
- Buanglah napas, dan mulailah dari tahap awal lagi untuk diulang.
Manfaat Olahraga Cobra Pose Bagi Kesehatan Tubuh
Awal melakukan cobra pose memang cukup menyakitkan karena otot-otot Anda mulai tertarik. Akan tetapi, jika melakukannya secara rutin akan mendapatkan beberapa manfaat, seperti:
1. Menguatkan Otot Tulang Belakang
Manfaat pertama, otot tulang belakang sehingga mampu meringankan beban pada area punggung bawah, kemudian dapat mengencangkan otot pinggul dan bokong.
Pekerja kantoran yang sering bekerja dengan duduk dalam waktu lama di depan komputer, wajib melakukan olahraga ini.
2. Mengelola Gejala Depresi
Sudah banyak penelitian yang telah diterbitkan di jurnal plus one pada tahun 2017 dan mencatat penelitian dengan melakukan 2 kali cobra pose dalam seminggu selama 8 minggu. Hasilnya, mampu memperbaiki gejala depresi ringan hingga sedang.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Gerakan olahraga cobra pose dianggap mampu meningkatkan kualitas tidur. Ketika tubuh terasa lebih enak dan tidak ada keluhan sakit pada punggung, tentu kualitas tidur menjadi lebih terjaga.
Bahkan menurut penelitian, cobra pose lebih baik dari aerobik dalam memperbaiki kualitas tidur seseorang. Dalam studi 2014 mengatakan, melakukan cobra pose selama 18 minggu, orang dengan gejala menopause, bisa tidur nyenyak.
4. Mengurangi Peradangan
Ternyata melakukan cobra pose mampu mengurangi peradangan. Seperti yang dilakukan pada penelitian kecil.
Tercatat bahwa orang melakukan cobra pose dan gerakan yoga lainnya 5 kali seminggu selama 8 minggu, bisa mengurangi peradangan pada pengidap kanker.
5. Melancarkan Menstruasi
Kemudian, melakukan olahraga cobra pose juga mampu melancarkan menstruasi jika Anda melakukannya secara teratur. Selain itu, melakukan gerakan ini membuat kram perut ketika haid bisa berkurang.
6. Memperkuat Sistem Reproduksi
Ketika menstruasi lancar, sistem reproduksi Anda juga semakin sehat. Ternyata memang melakukan cobra pose mampu merevitalisasi sistem hormonal dan reproduksi.
Gerakan olahraga satu ini juga mampu mengalirkan darah ke rahim dan ovarium hingga dapat mendetoksifikasi tubuh dan mampu mengurangi kecemasa dan stres. Dengan begitu, organ reproduksi semakin sehat.
7. Mengurangi Gejala Asma
Jika Anda mengalami penyakit asma, coba melakukan gerakan olahraga cobra pose. Sebab, gerakan ini mampu membuka penyumbatan pada dada dan membuka jalan jantung serta paru-paru.
8. Melancarkan Pencernaan
Ternyata jika melakukan gerakan ini, pencernaan Anda semakin lancar dan sehat. Hal tersebut dikarenakan mampu merangsang organ pencernaan dan sekresi cairan pencernaan sehinga mampu melakukan penyerapan makanan dengan baik.
9. Mampu Menghilangkan Rasa Sakit dari Cedera
Ternyata gerakan ini bisa menjadi bantalan untuk melindungi rasa sakit pada tubuh Anda akibat dari cedera. Gerakan ini nantinya bisa meregangkan bidan frontal hingga membuatnya fleksibel dan mengurangi ketegangan otot.
Dengan segudang manfaat yang Anda dapatkan, jangan ragu untuk mempelajari gerakan yoga satu ini. Lakukan olahraga cobra pose secara bertahap, minimal sekali seminggu, kemudian tingkatkan intensitas latihan ke depannya.
