Melakukan jumping jack melatih otot tubuh jadi lebih kuat, sekaligus membakar kalori yang banyak. Gerakan olahraga ini juga bermanfaat untuk melatih kelunturan otot hingga menguatkan tulang.
Dengan melakukan gerakan yang benar, Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dari gerakan jumping jack terutama. Ingin tahu apa saja manfaat dari jumping jack berikut ini penjelasannya untuk Anda.
Manfaat dari Gerakan Jumping Jack Melatih Otot Tubuh
Berbeda dengan olahraga Zumba yang sedikit rumit melakukan olahraga sederhana dan bisa dilakukan dimana saja tentunya akan memudahkan kita dalam membentuk otot tubuh. Jumping jack merupakan salah satu gerakan olahraga yang akan melibatkan gerak tubuh. bisa Anda lakukan di mana saja dan merupakan bagian dari plyometrics atau pelatihan lompat.
Olahraga plyometrics ini merupakan hasil dari kombinasi dari latihan aerobik digabung dengan latihan resistensi. Jenis latihan seperti ini sangat cocok untuk melatih jantung, paru-paru dan juga otot secara bersamaan.
Gerakan jumping jack memiliki beragam manfaat selain untuk melatih otot tubuh, berikut ini daftar manfaat yang dihasilkan dari gerakan jumping jack.
1. Membakar kalori hingga 100 kcal/10 menit
Melakukan jumping jack per 10 menit sudah bisa membakar kalori Anda sebanyak 100 kcal. Sangat cocok dilakukan untuk Anda yang ingin membakar kalori dengan efektif.
2. Tubuh jauh lebih sehat setelah melakukan gerakan ini
Selanjutnya adalah membuat tubuh menjadi jauh lebih sehat. Jumping jack melatih otot sekaligus menggerakan tubuh. Gerakan tersebut membaut tubuh dapat memompa oksigen sehingga memenuhi kebutuhan energi sekaligus merangsang kinerja dari organ jantung manusia.
Pemompaan jantung yang disebabkan oleh jumping jack akan lebih sehat untuk tubuh dan menghindarkan Anda dari segala penyakit berbahaya contohnya stroke.
3. Pengencangan otot
Olahraga ini juga berguna untuk mengencangkan otot pada bagian bisep dan trisep. Tidak hanya bisep dan trisep, jumping jack melatih oto pada bagian betis, dada, jantung hingga tangan juga.
4. Mengencangkan payudara
Ternyata gerakan ini juga dapat mengencangkan payudara sangat cocok untuk wanita setelah menyusui atau melahirkan. Melakukan latihan ini setiap hari secara rutin akan mengencangkan otot pada bagian dada sekaligus mengurangi lemak.
5. Kaki menjadi jauh lebih kuat
Kaki merupakan salah satu bagian tubuh yang memiliki tugas yang cukup berat untuk menopang tubuh kita. Kaki yang lemah akan kesulitan menopang tubuh sehingga terasa lebih cepat capek jika harus jalan atau berdiri lama.
Untuk melatih kekuatan kaki, Anda bisa memanfaatkan gerakan jumping jack melatih otot kaki terutama pada bagian paha belakang, bokong, betis, tulang kering, dan oto bagian bawah lainnya.
6. Meningkatkan kepadatan tulang pada manusia
Selanjutnya manfaat dari olahraga ini adalah membantu memadatkan tulang sehingga menghindari risiko osteoporosis, mengurangi risiko patah tulang dan masih banyak lagi.
7. Koordinasi dan keseimbangan tubuh meningkat
Koordinasi dan keseimbangan tubuh yang baik akan membuat tubuh Anda lebih terasa ringan dan fleksibel. Koordinasi tubuh dapat meningkat juga sangat dipengaruhi oleh fungsi otak manusia. Jika fungsi otak bekerja dengan optimal maka koordinasi dan keseimbangan tubuh juga akan baik.
8. Meredakan stres
Selain jumping jack melatih otot bagian atas maupun bagian bawah ternyata olahraga ini juga bermanfaat untuk meredakan stres. Hal ini dikarenakan saat melakukan olahraga ini hormon endorfin akan meningkat atau terlepas sehingga menimbulkan kesehatan mental menjadi lebih baik dan terjaga.
9. Menambah tinggi badan
Masih dalam masa pertumbuhan dan ingin memiliki tinggi yang optimal Anda bisa melakukan latihan ini karena terbukti bisa menambah tinggi badan. Saat melakukan gerakan ini tekanan pada tulang belakang akan dikurangi dan kondisi otot serta sendi bagian bawah akan didukung secara optimal.
Olahraga ini tergolong gerakan yang sederhana namun dalam melakukannya tidak boleh sembarangan agar manfaatnya dapat diserap oleh tubuh. Paling terpenting sebelum melakukan jumping jack jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan.
Panduan Melakukan Jumping Jack Melatih Otot Tubuh
Ada beberapa cara melakukan jumping jack dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan intensitas latihan yang ingin dilakukan. Berikut beberapa panduan melatih otot tubuh dengan jumping jack.
1. Basic jumping jack
Untuk melakukan gerakan dasar berikut ini tata cara latihannya.
- Mulailah berdiri dengan kaki lurus: Berdiri tegak dengan tangan di samping dan pastikan kaki lurus.
- Lompat ke atas: selanjutnya lompat ke atas lalu rentangkan kaki menuju luar selebar pinggul. Jangan lupa untuk mengangkat tangan sampai atas kepala hampir bersentuhan.
- Lompat lagi: lompat lagi sambil menurunkan lengan dan langsung merapatkan kaki untuk kembali lagi ke posisi awal.
Gerakan ini termasuk sangat ringan, Anda bisa melakukan basic jumping jack melatih otot kaki.
2. Squat Jack
Variasi lain daru gerakan ini adalah squat jack berguna untuk meningkatkan intensitas dari jenis gerakan sebelumnya.
- Mulai basic jumping jack: gerakan pertama dimulai dari melakukan jumping jack dasar.
- Posisi jongkok: turun menuju posisi jongkok, kakinya lebih lebar dari baju dan juga jari kaki dalam posisi keluar.
- Tangan dikepala: tangan letakan di kepala saat harus lompat kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan-gerakan tersebut dari mulai dua repetisi hingga maksimal lima repetisi untuk pemula, setiap repetisi lakukan istirahat 1 menit hingga 5 menit.
3. Burpee Jack
Yang terakhir adalah burpee jack yang biasa dilakukan. Gerakannya sama seperti jumping jack sederhana, namun begitu Anda selesai melompat, turunkan tangan dan dorong kaki ke belakang. posisi plank, ulangi gerakan untuk dua repetisi hingga lima repetisi saja.
Banyak sekali manfaat yang akan didapatkan dengan melakukan gerakan jumping jack melatih otot tubuh jika dilakukan dengan teknik yang benar. Dengan rutin melakukannya, Anda bisa merasakan manfaat-manfaatnya seperti melatih otot inti, otot bagian bawah dan lainnya.
