Tahukah Anda apa saja bahaya minum kopi setiap hari dalam dosis berlebihan? Ya, meskipun dapat meningkatkan produktivitas namun ternyata minuman berkafein ini bisa berbahaya.
Sebenarnya jika dikonsumsi dalam batas wajar, kandungannya sangat efektif dalam membantu mengurangi rasa kantuk serta memberi manfaat kesehatan lain. Namun sama seperti makanan minuman lainnya, segala sesuatu yang berlebihan tidak bersifat baik.
Begitu pula dengan kopi yang jika dikonsumsi melebihi batas akan membawa risiko medis serius bagi tubuh Anda. Jadi, penting untuk mengenali apa saja berbagai risiko bahayanya, serta batas aman yang bisa dikonsumsi setiap hari.
Ketahui Kandungan di Dalam Kopi
Sebelum membahas bahaya minum kopi, ketahui dulu apa itu definisinya. Pada dasarnya ini adalah jenis minuman yang mengandung kafein, senyawa perangsang sistem saraf pusat. Kafein berperan dalam mempengaruhi sistem saraf dan reseptor adenosine.
Ketika kafein memasuki tubuh, ini akan mulai mengambil alih reseptor adenosine di sel saraf. Dalam proses ini, kafein menghentikan atau memblokir adenosine sebagai zat untuk merangsang rasa kantuk.
Sebagai gantinya, tubuh akan memproduksi hormon adrenalin. Hal ini menghasilkan perasaan segar, meningkatkan denyut jantung, meningkatkan tekanan darah, mengontraksi otot, serta memicu pelepasan gula oleh hati ke dalam aliran darah sebagai tambahan energi tubuh.
Secara rinci, kandungan kafein per cangkir berkisar antara 1 hingga 1,5 persen, tepatnya sekitar 80 hingga 125 mg. Dosis tersebut sudah cukup untuk memberikan efeknya terhadap sistem saraf tubuh.
Berikut Risiko Bahaya Minum Kopi Tiap Hari bagi Kesehatan
Dengan kandungan kafeinnya, jadi sebenarnya apa yang membuat mengonsumsi kopi berlebihan itu bahaya bagi kesehatan tubuh? Setidaknya, berikut ini adalah beberapa risiko yang menjadi penyebab konsumsinya menjadi tidak aman:
- Gangguan Pencernaan
Jika dikonsumsi dalam jumlah besar, minuman ini dapat meningkatkan produksi asam lambung. Jadi, bahaya minum kopi dapat menyebabkan iritasi pada saluran pencernaan yang mengarah pada gejala seperti diare, sakit maag, dan GERD (gastroesophageal reflux disease). Kafein juga dapat melemahkan otot katup di tenggorokan, sehingga dapat menyebabkan cairan lambung yang lebih asam naik ke kerongkongan. Akibatnya, akan muncul sensasi berupa panas serta rasa tidak nyaman. - Gangguan Tidur dan Kecemasan
Bahaya minum kopi secara berlebihan yang berikut akibat kandungan kafeinnya adalah mengganggu saraf dan otak. Jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur, kafein dapat mengganggu kualitas tidur serta menyebabkan insomnia.Padahal, tidur berkualitas sangat penting dalam memastikan kesehatan fisik maupun mental. Selain itu, konsumsi berlebihan juga bisa memicu kecemasan, karena meningkatkan produksi senyawa katekolamin dalam darah yang terkait dengan reaksi ketakutan. - Peningkatan Tekanan Darah
Saat meminum kopi dalam jumlah banyak, kandungan kafeinnya akan mempercepat detak jantung sehingga tekanan darah meningkat. Selain itu, ini juga menyebabkan pembuluh darah menyempit atau berkontriksi.Penting untuk diingat bahwa peningkatan tekanan darah ini biasanya bersifat sementara, jadi akan kembali normal setelah kafeinnya termetabolisme dalam tubuh. Tapi bagi penderita hipertensi (darah tinggi), konsumsi berlebihan sebaiknya dihindari. - Membuat Kecanduan
Kafein merupakan zat stimulan yang memengaruhi sistem saraf pusat dan dapat memberikan perasaan ketergantungan. Itu sebabnya, salah satu bahaya minum kopi setiap hari bisa menyebabkan ketergantungan pada kafeinnya.Jika tidak terpenuhi, maka dapat menyebabkan gejala lanjutan seperti lelah, lemas, sulit berkonsentrasi, hingga perubahan mood. Secara psikologis, mengonsumsi minuman ini juga bisa membuat orang merasa lebih baik sehingga mereka jadi ketergantungan. - Frekuensi Buang Air Kecil Meningkat
Kopi memiliki efek diuretik alami, sehingga contoh bahaya minum kopi lainnya yaitu bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil. Ini juga dapat menyebabkan masalah lanjutan seperti dehidrasi jika Anda tidak cukup mengonsumsi air putih. - Potensi Pengeroposan Tulang
Meskipun beberapa riset menunjukkan dosis tertentu memiliki manfaat untuk kesehatan tulang, namun konsumsi kafein berlebihan dapat berbahaya. Sebab ini bisa mengganggu penyerapan kalsium hingga meningkatkan risiko pengeroposan tulang atau osteoporosis.
Batas Aman Konsumsi Kopi Sehari-hari
Jadi, sebenarnya seberapa banyak batas konsumsi yang wajar agar kandungan di dalam kopinya tidak berdampak negatif bagi kesehatan? Secara umum, batas aman untuk orang dewasa adalah sekitar 4 cangkir per hari atau setara dengan 400 mg kafein.
Namun bagi ibu hamil atau menyusui batasnya jauh lebih rendah, yaitu maksimal 2 cangkir per hari atau setara dengan 200 mg kafein. Selain itu penting untuk diingat bahwa setiap individu dapat merespon kandungan kafeinnya dengan cara yang berbeda.
Misal, orang dengan riwayat penyakit atau masalah kesehatan tertentu seperti tekanan darah tinggi, sakit maag, atau gangguan tidur tentu akan lebih rentan. Jadi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter apabila Anda memiliki berbagai kondisi tersebut.
Selain itu, pastikan untuk mengurangi tambahan gula berlebih ke dalam kopinya agar bisa meminimalisir risiko diabetes. Jika dikonsumsi dengan dosis tepat, maka bahaya minum kopi bisa dihindari dan Anda bisa memperoleh manfaatnya untuk meningkatkan fokus.
